La agenda estacional del corredor

02/06/2016 – runners.es

Entrenamiento, competición y recuperación, todo en una tabla.

En la siguiente tabla encontrarás algunos de los mejores consejos para programar tu plan de entrenamiento específico, desde el principio hasta el final:

Entreno base (8 semanas)	Preparando competición (8-16 semanas)	Recuperación (2-4 semanas)
Aumenta el entrenamiento de fuerza a 3 días	Reduce el entrenamiento de fuerza a 2 días	Corre a ritmo lento, haz yoga suave y entrenamiento de fuerza ligero (músculos del tronco). Realiza muchos estiramientos, usa un rodillo de gomaespuma y aplica hielo un día por cada 1,5km que hayas corrido
	Cambia a estilos de yoga de recuperación o haz estilos de fuerza una vez a la semana
Practica yoga con ejercicios de fuerza como Ashtanga y Vinyasa	Haz intervalos específicos para la competición 10 semanas antes
	Añade baños helados a medida que prolongas las tiradas largas
Dona sangre	Compra unas zapatillas nuevas las primeras semanas