Consejos prácticos

2023

2021

  • Junio, 16.  Cómo debo correr para no lesionarme. El sueño de todo corredor es evitar las lesiones, tanto en el entrenamiento como en la competición: te contamos cómo conseguirlo…
  • Marzo, 3. Entrenar las cuestas: bueno, bonito y barato. Entrenar cuestas es algo bueno, relativamente sencillo de hacer y que debería ser parte fundamental en la planificación de cualquier mediofondista o fondista, con independencia de su nivel deportivo…
  • Febrero, 2. La aventura de empezar a correr desde cero. Nada me gustaría más que muchos de los que habéis abierto este artículo os convirtáis en corredores para toda la vida. Si de algo estoy seguro después de estar toda la vida corriendo, es que corriendo uno es más feliz. ¡Bienvenidos al mundo del running!
  • Enero, 3, Los 3 entrenamientos para mejorar tu resistencia y tu ritmo de carrera. ¿Haces siempre lo mismo cuando sales a correr? Aquí tienes tres entrenamientos especiales con los que le darás variedad a tus habituales rutinas…

2020

2018

2017

  • La mágica sensación de correr rápido. Llega el verano. Baja el volumen e incrementa la intensidad. ¡Lo disfrutarás!…
  • En la variedad está el gusto. Pequeñas modificaciones en tus entrenamientos pueden hacerte más rápido, fuerte y motivarte hasta límites insospechados…
  • Consejos para estar motivados todo el año. Never STOP, Nunca te pares. Es el lema de la camiseta del corredor de la imagen que ilustra este post. Pero también es una máxima que podemos asumir como un deseo. Tenemos un año entero de running por delante. Es toda una bendición, salvo que te canses o que caigas en la monotonía…
  • Propósitos runner vs deseos runner. Es tiempo de nuevos propósitos, de marcarse nuevas metas, nuevos objetivos. Es algo genial. La catarsis que nos invade el cuerpo y la mente cuando acaba un año y empieza uno nuevo tiene la fuerza suficiente para que, en muchas cuestiones, podamos hacer ‘borrón y cuenta nueva’, cambiar hábitos y empezar nuevos planes para alcanzar nuevas cimas…

2016

2015

  • Lecciones de resistencia. Sigue los pasos de uno de los mejores corredores del mundo en larga distancia…
  • 10 malos hábitos y cómo romperlos. Soluciones rápidas para los problemas comunes en el running…
  • El método hipopresivo Marcel Caufriez. Actitudes posturales para mejorar tu rendimiento en carrera…
  • Salir a correr de noche es tendencia. Si os dejáis vuestros entrenos para última hora del día, quizá este artículo os interese… Las ventajas de correr de noche. El running se asocia normalmente a la luz del día, a los madrugones, a un buen desayuno… Pero la tendencia cambia sobre todo en esta época del año. Correr por la noche puede ser la mejor manera de cerrar un día duro en la oficina…
  • Entrenamiento running: ¿Dominas la técnica caminar-correr?. Para el corredor que empieza, combinar momentos de caminata con tramos de carrera continua le permitirá progresar de forma gradual, y también previniendo hipotéticas lesiones en sus músculos y articulaciones…
  • Correr y caminar el método Galloway. Un método concebido para no lesionarse, según el autor, que también es válido para aquellos que, como yo, y como me ha pasado en los últimos maratones, comienzan a caminar y correr…
  • Entrenar por pulsaciones. Una forma eficaz de controlar nuestras sesiones para conseguir mejorar…
  • Entrenamientos en suspensión. Implica más trabajo que el mismo ejercicio practicado en el suelo…
  • Rutinas de 8 minutos para cumplimentar el entrenamiento del corredor del corredor. Si alguna cosa buena tienen los smartphones y toda esa nueva tecnología que nos rodea es que nos pone muy fácil el poder estar más sanos, se cuentan por cientas las apps que controlan nuestras carreras y/o planifican los ejercicios ha realizar dependiendo de nuestros objetivos…
  • Técnica de carrera,  correr hacia atrás. No hace falta decir que lo normal es caminar y correr hacia delante, pero movernos de vez en cuando como los cangrejos tiene muchas más ventajas de las que te imaginas. En primer lugar, es imposible pisar con el talón si nos desplazamos hacia atrás. Esto implica que pisamos con la punta del pie y la amortiguación recae en exclusiva en el tendón de Aquiles y sus músculos cercanos: gemelos y sóleo…
  • Correr en cuestas: consejos y beneficios. Incluir cuestas en tu entrenamiento puede influir positivamente en turendimiento y en tus tiempos de carrera. Sin embargo, no todos los corredores se atreven a correr en cuestas porque realmente no conocen la los beneficios que les reportaría…
  • Vocabulario del corredor. A todos nos ha pasado. En algún momento hemos escuchado a otro corredor más experimentado que nosotros y no hemos tenido idea de qué está hablando. Los runners somos especiales, y eso se pone de manifiesto también en nuestro vocabulario. Sin darnos cuenta empezamos a usar una serie de palabras, frases, anglicismos, siglas, acrónimos y abreviaciones propios de nuestro deporte…
  • Correr no es sólo correr. A todas horas y por casi todos sitios vemos corredores entrenando, pero ¿entrenan como deberían? ¿es sólo necesario correr si quieres mejorar y correr más tiempo y más rápido?…
  • Practicar yoga para correr más y mejor. Ver Ejemplos de posturas de yoga para corredores
  • Fitness en casa: ¿Fitness en casa Te atreves al reto de las planchas?. El plank o Plancha es un ejercicio de contracción isométrica, utilizado para mejorar y fortalecer nuestros músculos del abdomen, tren inferior, hombros y sobre todo el “Core”. Es utilizado como un ejercicio base en diferentes modalidades como el Fitness, Pilates, Artes Marciales, etc…

2014

2013

2012

  • ¿Cómo evitar el estancamiento?. Son muchos los corredores que después de meses o años de entrenamiento no evolucionan. Algunos, incluso, incrementando más la intensidad y el número de kilómetros. Muchas y variadas pueden ser las causas y fáciles las soluciones…
  • Las ventajas de la bicicleta para corredores. ¿Pueden mejorar las dos ruedas tu carrera a pie?…
  • Controla la intensidad de tu entrenamiento. Para poder trabajar las distintas cualidades físicas y mejorar tu capacidad cardiovascular debes correr a diferentes intensidades, ya que cada zona de pulsaciones tiene una incidencia concreta en un sistema metabólico…
  • ¿Qué es el rodaje?. Aprende a entender un imprescindible del plan de entrenamiento… ¿A qué ritmo se debe rodar?. Ahora que volvemos a nuestro plan de entrenamiento, hemos de acumular un amplio volumen de kilómetros antes de meter calidad. La única forma de hacernos con el fondo es correr largo, pero, ¿a qué ritmo hemos de rodar?…
  • Fuerza y técnica: Entrena cuestas. Una vez hemos trabajado suficientemente la resistencia mediante las tiradas de kilometraje, es momento de incluir en nuestro plan una sesión semanal de cuestas. Utilizaremos este tipo de entrenamiento para potenciar la fuerza…
  • Mejora tu fondo: Rodajes largos. Saber cómo y cuándo sumar kilómetros. Si el fondo es la base en todo deporte, en el running todavía adquiere mayor importancia. Para mejorarlo sólo hay una: hacer kilómetros…
  • 4 ejercicios para fortalecer tus pies. Potencia los músculos de tus pies y tobillos para correr más lejos y más sano…
  • La postura idónea para correr mejor. Una postura correcta a la hora de correr nos permite mejorar nuestra técnica de carrera, y por ende progresar en nuestro entrenamiento y superar nuestras marcas…
  • 10 trucos para correr cuando hace frío. Te damos una decena de consejos para que entres en calor mientras acumulas zancadas…

2010

  • Aprende a correr de manera correcta. Tim Hilden, fisioterapeuta del Centro de Medicina Deportiva de Boulder, realizó un estudio sobre el estado de forma de 1.700 corredores del que sacó dos conclusiones. La primera: la mayoría de nosotros tiene algún defecto que nos puede hacer correr más lentamente o hacernos más propensos a ciertas lesiones. La segunda: algunos de estos defectos pueden corregirse…
  • Los mejores trucos para correr más rápido. Son muchos los corredores que después de un par de años se han enganchado al running, ya pueden aguantar una hora sin parar de correr, y ahora lo que quieren es ser más rápidos. Ya es el momento de hacer trabajo de velocidad…
  • 3 entrenamientos para mejorar tus carreras más duras. Darás el máximo en competición con series cortas…
  • Trucos para entrenar cuando no entrenas. Que si el trabajo, que si tus amigos, tu familia o las clásicas gestiones terrenales. El día a día está lleno de pequeñas obligaciones que nos ocupan, en ocasiones, más tiempo del deseado. Muchas de ellas nos encantas, pero otras no las querríamos hacer ni locos. Y luego, después de todo eso, debemos buscar tiempo para entrenar, para salir a correr…

2009

  • Supera los incovenientes del running. A la hora de correr influye tanto tu físico como tu motivación. Te enseñamos a superar las trampas más comunes, esas que nos conducen al fracaso, que se esconden en cada entrenamiento y carrera…
  • Consejos para practicar el running toda la vida. Correr es algo tan maravilloso que nos ha cambiado la vida, pero, para que no sea un cambio de «flor de un día», te vamos a dar una serie de pautas. Se trata de que no sólo descubras la belleza de la carrera a pie, sino de que la «magia» te dure…

2008

  • ¡Silencio, se rueda! Puede que sea el lado más sencillo del entrenamiento, pero no por eso el más aburrido. Simplemente te exige que corras holgadamente, relajado y que en tu cabeza sólo tengas una pretensión: experimentar las mejores sensaciones posibles…

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