Progresa como corredor con estos consejos

20/04/2016 – Jeff Galloway

Supera los temores comunes y conviértete en un mejor corredor.

Es normal que tus objetivos al comenzar a correr no sean demasiado exigentes. Básicamente, quieres aguantar más tiempo corriendo y menos caminando. De un modo inevitable, a medida que progreses, buscarás un mayor rendimiento. Sin embargo, hay corredores que evitan subir la intensidad manejando un gran número de excusas. Aprende a liberarte de tus preocupaciones y disfruta la siguiente fase de tu vida como corredor…

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El muro de las lamentaciones del corredor popular

19/04/2016 – Antonio Alix | ILUSTRACIÓN: Jesse Lefkowitz

Reflexión sobre las excusas de los amantes de la carrera a pie.

Si hubiese que buscar una característica común en los atletas populares es la de, momentos antes de una competición y ante los compañeros-rivales, soltar una serie de excusas que sirven para curarse en salud ante un mal resultado. Digo atletas populares porque eso es lo que sois los lectores de esta revista, pero lo mismo sucede en los ciclistas que hacen marchas (aunque se llaman cicloturistas, en realidad son a cuchillo) y competiciones de veteranos,  y no digamos  los triatletas (que amplían el abanico ya que son tres los deportes sobre los que poner excusas)…

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Las 39 cosas que amamos del running

Sebastian Perez Lera — abril 14, 2016

A la hora de escribir este artículo nos costaba decidir un buen título. Pensamos en “Los 39 beneficios del running” , “Las 39 mejores cosas de correr” o “39 razones para correr”. Al terminar de escribirlo, la decisión fue mucho más fácil, nos dimos cuenta que estas 39 cosas son las que nos hacen amar tanto al running …

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Lecciones básicas sobre los rodajes

13/04/2016 – Rodrigo Gavela

Descubre los secretos del entrenamiento más fundamental del fondista.

Saber cómo rodar es importantísimo y no es nada fácil. Aunque parece muy sencillo, es donde más errores se cometen; pues se realizan rodajes demasiado largos, a ritmos excesivamente elevados, sobre superficies demasiado duras y con calzado inadecuado. En los rodajes es importante empezar siempre de forma suave y progresar poco a poco hasta conseguir el ritmo adecuado. Hay varias formas de saber cuándo se va rodando adecuadamente. Si se puede mantener una conversación normal y distendida mientras corres, cuando los pensamientos son fluidos y la mente va relajada, cuando la respiración es rítmica y no cuesta coger aire y, cuando se conocen los umbrales, se puede controlar el ritmo cardiaco con un pulsómetro. Aquellos que sean capaces de controlar los ritmos de los rodajes serán los que aprovecharán mejor el entrenamiento…

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Plan de entrenamiento respiratorio

12/04/2016 Sportlife

En tu respiración se encuentra la clave para recuperar antes y hasta en conseguir los mismos tiempos con menos esfuerzo. Os proponemos un sencillo plan de entrenamiento respiratorio.

A continuación, os mostramos un sencillo plan de entrenamiento respiratorio, comenzando con ejercicios progresivos que podrás hacer en cualquier sitio y tanto antes como durante o después del entrenamiento…

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Relojes con GPS: 6 Claves para elegir el mejor para correr

Sebastian Perez Lera — abril 7, 2016

Cada día más corredores utilizan relojes con GPS para correr y cada día hay más modelos, marcas y funcionalidades. Este tipo de relojes de running, cuentan con comunicación satelital que te permite saber en forma constante información esencial sobre tu entrenamiento o carrera.

Además de mostrarte información en su pantalla, este tipo de reloj suele permitir llevar un registro de cada una de tus sesiones de running y tus rutas de entrenamiento. Entre la información que un reloj para correr con GPS  suele mostrar en su pantalla no puede faltar: la velocidad en kilómetros por hora y el ritmo al que corres y la distancia recorrida.

Contar con un reloj con GPS prácticamente te asegura que tendrás un dispositivo que te dará excelente información sobre tu rendimiento y evolución. Ahora bien, teniendo en cuenta la gran cantidad de modelos diferentes, a continuación te contaremos cuáles son las claves para elegir el mejor reloj con GPS para runners…

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4 Posiciones sexuales perfectas para corredores

RunFitners — abril 4, 2016

El sexo es parte de la vida de un corredor adulto, es un momento de total placer y disfrute.

El running puede afectar positivamente tus relaciones , y uno de estos beneficios es la posibilidad de realizar posiciones que presentan una exigencia física un tanto más elevada que las clásicas posiciones.
Piernas más fuertes y resistentes, músculos del core fortalecidos y un corazón acostumbrado a latir al máximo, son ingredientes perfectos para que tengas mayor variedad en tus relaciones sexuales…

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Madrid gana ‘el Clásico’ del medio maratón español

Por Andrés Armero  Madrid  03/04/2016

Más de 20.000 personas disfrutan del Asics Half Marathon 2016

Más de 20.000 corredores tomaron las calles de la capital en el Asics Half Marathon Madrid. La prueba, que estrenaba el recorrido más rápido de su historia, no defraudó y la marea humana disfrutó del gran ‘Clásico’ español de los 21.097 metros…

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¿Cuánto y cómo debo estirar?

01/04/2016 – Juan Carlos Granado

Uno de los grandes olvidados por los runners principiantes.

Es muy normal ver a la gente estirar de forma estática antes de empezar a correr, lo cual no es un error, pero también es frecuente verla estirando de ese modo antes de emplearse a fondo en unas series. Esto sí es contraproducente, no se puede perder tanto tono muscular con ese tipo de estiramientos antes de correr rápido. Los estiramientos en este momento previo a las series deben ser siempre dinámicos y lo más específicos posibles. Tener particular atención a los isquiotibiales, muy afectados por las lesiones cuando están acortados y hacemos un trabajo intenso de carrera…

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Evalúa tu estado de forma compitiendo regularmente

31/03/2016 – Meghan Rabbitt

Apúntate a una carrera al mes (o a la semana) para calibrar tus entrenamientos.

La creencia habitual es que competir con mucha frecuencia acaba pasando factura: te lesionas y te pasas de forma. En lugar de progresar te estancas, o incluso retrocedes al verte obligado a parar hasta recuperarte. Una creencia con fundamento, pero solamente si esas competiciones se hacen al máximo y si durante los días previos se entrena con intensidad. El cuerpo tiene un límite y lo estaremos sobrepasando. En cambio, si muchas de las competiciones se toman como parte del entrenamiento, incluso corriendo a menor intensidad que en una sesión habitual, el competir cada semana puede ser incluso beneficioso…

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