Lo voy a confesar. Tengo un truco infalible para publicar en running.es de manera regular. No es tarea fácil puesto que el campo de la psicología es muy amplio, pero si lo enfocamos al running, hay que estar siempre a la última y daros todo lo que os merecéis…
En ocasiones, cometemos errores por simples prejuicios. Contemplamos a una persona con una musculatura definida, un cuerpo perfecto para la práctica deportiva, y le otorgamos el regalo de la concepción de su persona como un perfecto ejemplo en forma de entrenador. ¡Error! No siempre se cumple esa correlación.
Uno de estos casos, pero a la inversa, es el de Krista Henderson, una mujer estadounidense que pese a su voluminoso cuerpo, esconde una gran atleta y un ejemplo para muchas mujeres y hombres. Su filosofía y método, Born to Reign, consiste en desatar su fuerza interior y utilizar su poder para reinar sobre su vida, cuerpo y espíritu de una manera lo más saludable posible.
Krista Henderson comenzó su carrera deportiva en 2004, cuando le recomendaron entrenar como un atleta. Un consejo que cambió radicalmente su vida, un soplo de aire fresco que le sirvió para modificar su forma y alcanzar la felicidad. Ahora, esta mujer de grandes proporciones se ha convertido en todo un fenómeno mediático, y con su certificación de instructora de spinning y personal trainer ha trabajado con deportistas de todas las formas y capacidades, además de participar en más de 20 carreras, con triatlones, duatlones, medias maratones y pruebas de remo.
«Dentro de cada mujer hay una atleta esperando en línea de salida».
Su padre, guarda de montaña; su madre, maestra de escuela. Él: corredor, esquiador, alpinista, escritor, dibujante y documentalista.Kilian Jornet (Sabadell, 1987) es aquel chaval que con cinco años tocó el techo del Aneto y a los 10 atravesó de punta a punta los Pirineos. Hoy, mientras pulveriza récords en subir y bajar las grandes cimas del planeta (dejó su sello en el Aconcagua y en el Kilimanjaro), se ha coronado tres veces campeón del mundo de skyrunning. “Soy un hombre de montaña”, afirma Jornet, aventurero del año en 2014 para National Geographic. Cuando manda el protocolo pone un pie en la ciudad: estrena el documental Langtang, que narra su viaje personal a esta ciudad nepalí, destruida tras el terremoto del pasado abril. Es viernes por la mañana, Kilian llega antes que nadie a la cita y espera en la calle. Le reconocen y le piden fotos. No se queja. Lo acepta, sonríe y mira hacia adelante…
Está claro que para un porcentaje más elevado de población runner correr por asfalto nos resulta más accesible pero no por ello es lo que más nos convenga. Por un lado estamos rodeados de calles y avenidas muy cercanas a nuestras casas o lugares de trabajo. Por otro, llegar a una zona de tierra como parques o zonas verdes requiere invertir un poco más de tiempo, pero desde “Runners de ciudad” pensamos que combinar los dos puede ser una buena fórmula…
Es lógico saber que cuando el cuerpo está haciendo un ejercicio físico su demanda de oxígeno es mayor y que la inspiración que hacemos por la nariz a veces es insuficiente…
Cuando pensamos en sobrevivir al invierno nos vienen a la mente el abrigo, la bufanda y los calcetines de montaña. Lástima que no podamos ponernos todo eso para salir a correr. Como todos los deportes, el running tiene su propia indumentaria, que a simple vista choca con la idea de una mañana invernal de cero grados, viento y escarcha. Una cosa es hacer ejercicio y otra es cometer una osadía más propia de esos nadadores de los países nórdicos que chapotean en lagos helados ataviados con un slip de competición. Sin embargo, la práctica del running no debe estar supeditada a la sección del tiempo del telediario. Debemos hacer ejercicio todo el año, y el frío no puede pararnos los pies…
Ya he descrito en otros artículos los beneficios que el running aporta a nuestra salud, especialmente a la salud mental, que es el área en la que más me muevo.
Muchos de vosotros ya sabréis que se ha producido una revolución en la neurociencia y ahora sabemos que el cerebro y sus estructuras cambian si se las estimula desde el exterior. Es el efecto llamado neuroplasticidad. Nuestros cerebros se van modificando al largo de nuestra vida en función de su genética y en función de la estimulación que le demos desde fuera. Así pues, el cerebro también se entrena…
Si os dejáis vuestros entrenos para última hora del día, quizá este artículo os interese, incluso puede que más si sois de los que no os gusta pasar desapercibidos, porque correr de noche también se ha convertido en tendencia…
Incluir cuestas en tu entrenamiento puede influir positivamente en tu rendimiento y en tus tiempos de carrera. Sin embargo, no todos los corredores se atreven a correr en cuestas porque realmente no conocen la los beneficios que les reportaría. Por eso, en este artículo te contamos cómo correr en cuestas y cuáles son los beneficios de correr cuesta arriba y cuesta abajo. ¿Empezamos?…
Luego de correr varias carreras de calle el siguiente desafío, para muchos, es poder bajar cada vez más su marca. A medida que pasan los entrenamientos muchos corredores se vuelven más exigentes para superarse a si mismos. El problema es que bajar las marcas es cada vez más difícil. En líneas generales, los atletas realizan un progreso importante durante los primeros meses de entrenamiento y luego entran en una etapa de exigencia donde mejorar la marca puede resultar más complicado.
Al principio los resultados comenzarán a notarse sólo entrenando pero luego entrarán en juego otros factores como la alimentación, el descanso, los trabajos de fuerza y también la elongación.
En esta nota hablamos sobre este último factor, la elasticidad. Los estiramientos son fundamentales para mejorar la postura al correr, reducir el riesgo de lesiones, beneficiar la biomecánica del cuerpo y llegar en buenas condiciones a las competencias.
Es cierto que mejorar la velocidad en carreras de larga distancia lleva tiempo y mucha preparación. Con sólo estirar no alcanzará para mejorar la performance, detrás de este objetivo también es fundamental la preparación psicológica además de la física. Pero si no estiras, tu cuerpo necesitará más tiempo para recuperarse entre cada entrenamiento. Además puedes sentir más dolor muscular, rigidez, fatiga, contracturas y otros síntomas tales como disminución del rendimiento.
Además de no ayudarte en tu búsqueda de una mejor marca, no elongar correctamente puede determinar un desgarro muscular y otras lesiones asociadas al sobreentrenamiento que finalmente te dejarán sin entrenar.
¿Has probado la buena elongación par a mejorar tus tiempos?
Los guerreros del running 