Correr equivale a una sucesión de saltos. Eso expone a los discos intervertebrales a una carga y descarga rítmica, con mayor o menor grado de vibración en función del terreno sobre el que se corre y el calzado que se usa. LEER ARTÍCULO
El trail running nació hace más de cuatro décadas en Estados Unidos y ha llegado con fuerza a Europa. Pero ambas maneras de entender esta disciplina no tienen mucho en común. Con la ayuda del ultra runner Armand Barnils os contamos algunas y muy curiosas diferencias.
Armand Barnils es un joven catalán de 24 años que se marchó a Estados Unidos para terminar sus estudios de Ingeniería Industrial. Una vez graduado, y ante la falta de oportunidades profesionales en nuestro país, se instaló en el suelo americano. Concretamente, en Houston (Texas). Una oportunidad laboral que, además, le ha ayudado a desarrollar una cada vez más extensa vida como corredor deultra trail. En menos de un año, ya estaba en la línea de salida de su primera prueba de 100 millas. En 2015 completó 5 ultras (2 de ellos de 100 millas) y este año se prepara para la Tahoe 200. Una carrera de 200 millas alrededor del lago Tahoe, en California…
Después de haber abordado en artículos anteriores temas como los umbrales de esfuerzo (en especial el umbral anaeróbico), y el consumo máximo de oxígeno (VO2máx), hablaré en esta ocasión de un tercer indicador de rendimiento, de vital importancia y relacionado con los otros dos: la economía de carrera.
Se entiende por economía de carrera el consumo de oxígeno que necesitamos para mantener un ritmo de carrera determinado, que lógicamente será un porcentaje del VO2máx.
Hay pocos tratamientos en el mundo del deporte tan sencillos (y efectivos) como el baño de contrastes. Por supuesto, no sirve para todas las lesiones pero es de gran ayuda en lesiones que influyan en el hueso, como la periostitis. Así se hace:
Para empezar, llena dos cubos de agua: uno con agua caliente alrededor de los 40ºC y el otro con el agua fría (por debajo de los 8ºC). Piensa que con el paso de los minutos el agua caliente ya no será tan caliente ni el agua fría será tan fría, así que prepara los cubos justo al momento de empezar el tratamiento…
La eterna pregunta… puede tener respuesta. Los americanos han realizado un estudio sobre que es óptimo para el corredor de montaña, si correr o caminar en las cuestas hacia arriba. La Universidad de Colorado ha sido la encargada de realizar este estudio científico, teniendo en cuenta una serie de variables, una de ellas la más importante y la que más se nota cuando nos toca afrontar una subida, el porcentaje de inclinación. Con este estudio se pretende dar respuesta a la eterna pregunta planteada para elegir la opción adecuada, proporcionándonos un ahorro significativo de energía para afrontar toda la carrera en óptimas condiciones…
Mira el calendario de pruebas urbanas y prepárate para tu conquistas deportivas personales. Hasta 130 carreras repartidas cada fin de semana por diversas causas y objetivos. No hay excusas…
Después de analizar la evidencia científica de los hidratos de carbono como ayuda ergogénica a nivel nutricional, hoy desglosaremos las diferentes fórmulas en que se pueden aportar mediante la nutrición. Todas ellas demostradas científicamente con el grado de evidencia A (el mejor en grado de eficacia). Y en primer lugar, daremos unas recomendaciones de consenso adoptadas por la Federación Española de Medicina del Deporte, para la toma de hidratos de carbono durante el ejercicio físico…
Muchas veces cometemos el error de asociar el deporte únicamente a la gente joven, cuando no es así ya que absolutamente todas las personas deberían practicar de forma regular actividad física en la medida de sus posibilidades.
Se ha demostrado en infinidad de ocasiones que practicar deporte genera unos magníficos beneficios, no sólo físicos, sino también para la salud, por lo que es una estupenda idea mantener en nuestro día a día una buena dosis de ejercicios que, seguramente, nos ahorre tomar más de una medicina…
2015 ha sido un año deportivo muy intenso que también nos ha dejado muchas historias emocionantes. No solo de campeones del Mundo o de Europa, también de muchos deportistas aficionados que han hecho del deporte su forma de vida y medio para superarse en todos los sentidos, tanto física como mentalmente…
Las escaleras te pueden servir para fortalecer tus piernas, mejorar tu agilidad y velocidad, la coordinación de tus movimientos y tus sistemas energéticos. Si vives en una ciudad, es muy probable que tengas muy fácil acceso a una escalera e incorporarla a tu plan de entrenamiento será sumamente beneficioso.
Por ello, a continuación te mostraremos algunos desafiantes ejercicios en escalera que deberías probar…
Los guerreros del running 