Por Marlen Treviño, es coach en Nutrición Deportiva y Entrenadora Personal y desde su web (www.marlentrevino.com) te puede ayudar a mejorar tu salud y rendimiento. RUNFITNERS.COM
Existen muchos argumentos a favor y en contra de tomar sol. Esto es porque muchas veces no tenemos las precauciones necesarias para que esta actividad no nos perjudique sino que, al contrario podamos beneficiarnos de ella. En esta ocasión, deseamos contarte acerca de los beneficios de correr bajo el sol y al final te daremos algunas recomendaciones para que lo hagas de manera responsable.
.- AYUDA A DISMINUIR EL ACNÉ:
Con tan solo media hora bajo los rayos UV es posible mejorar tu piel en caso de que sufras de acné. El sol realiza una limpieza al ayudar a la dermis a eliminar la grasa y las impurezas. Solo es muy importante que después de correr laves muy bien tu cara del sudor.
Sin embargo, es importante que tengas en cuenta que excesiva exposición de tu piel al sol puede crear daños en la piel, lo que deja la piel irritada. Esta irritación puede causar más acné en las semanas posteriores a la exposición excesiva. Evita que los minutos que estés expuesto al sol, sea en las peores horas del día.
.- LEVANTA EL ÁNIMO:
Ponerse unos minutos diarios bajo la luz del sol puede ayudar a la liberación de sustancias químicas como la serotonina, que es un neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar y felicidad. Es por eso que correr bajo el sol moderado nos ayuda a bajar el estrés y la depresión.
.-FORTALECE LOS HUESOS:
Este beneficio se debe a que el sol facilita la activación de la vitamina D que ayuda a que el calcio y el fosforo se absorba en el intestino y posteriormente se fije en los huesos, para que se fortalezcan y evitar así la osteoporosis.
.- ESTIMULA EL SISTEMA INMUNE:
Cuando acostumbramos hacer actividad física bajo el sol, la cantidad de linfocitos y glóbulos blancos aumenta, algo muy benéfico para nuestra salud ya que son nuestro sistema de defensa de infecciones, virus y bacterias.
.-TE DESPIERTA:
El sol actúa como un regulador de nuestros ciclos de descanso. Después de los primeros minutos de correr bajo la luz del sol se detiene la producción de melatonina lo que ayuda a sentirnos mas despiertos y con mayor energía. Mientras que en la noche estos niveles aumentan y favorecen el sueño.
RECOMENDACIONES
HORARIO: Procura salir a correr, cuando el Sol no es tan intenso, antes de las 11 am. y después de las 5 pm.
PROTECCIÓN SOLAR: La única diferencia entre un bloqueador factor 30 y un factor 100 es el tiempo que dura el efecto de protección. Quien usa un factor 30 debe aplicárselo 3 veces al día aproximadamente, y quien prefiere un factor 100 necesita usarlo 2 veces al día.
EL AGUA: Siempre busca que el factor de protección solar tenga filtro UVA y UVB y que sea resistente al agua. De lo contrario, el sudor lo quitará y perderá su acción protectora.
Ten en cuenta estas recomendaciones y disfruta de tus kilómetros bajo el sol, es una inyección de energía cargada de grandes beneficios.
Los guerreros del running 